분류 전체보기48 “내가 예민한 걸까?” 가스라이팅의 심리와 탈출법 가스라이팅의 심리학과 실제 대처법: 정신적 자유를 되찾는 첫걸음“내가 너무 예민한 걸까?”혹시 이런 생각을 자주 하게 되는 인간관계가 있나요?그렇다면 당신은 **‘가스라이팅’(Gaslighting)**의 희생자일 수도 있습니다.💡 가스라이팅이란?가스라이팅은 상대방의 현실 감각을 왜곡시키는 심리적 조작입니다.이 용어는 1938년 연극 《Gas Light》에서 유래했는데, 남편이 아내를 미치게 만들기 위해 조명을 어둡게 해놓고 "아니야, 조명은 그대로야"라고 주장하던 장면에서 시작됐죠.즉, 타인의 자아를 붕괴시켜 지배하고 조종하려는 심리적 전략입니다.🧬 왜 이런 행동을 할까? 가스라이팅의 심리적 기저가스라이팅을 하는 사람은 종종 다음과 같은 심리적 배경을 가집니다:통제 욕구: 자신이 우위에 있다는 것을 .. 2025. 4. 19. 외로움 vs 고독: 마음속 감정의 진짜 차이 외로움과 고독의 심리적 차이: 혼자인 것이 항상 나쁜 건 아닐까?🙋♀️ “외로움”과 “고독”, 같은 말 아니야?우리는 종종 **“외로움”**과 **“고독”**을 같은 뜻으로 사용해요. 둘 다 혼자 있는 상태를 묘사하지만, 심리학에서는 완전히 다른 감정으로 구분합니다.**외로움(Loneliness)**은 부정적인 감정입니다.→ “연결되어 있지 않다”는 느낌에서 비롯됩니다.→ 누군가와 함께 있고 싶지만 그러지 못할 때 느끼는 감정이에요.**고독(Solitude)**은 오히려 긍정적일 수 있습니다.→ 스스로 선택한 혼자만의 시간에서 오는 평온함이죠.→ 나를 돌아보고 회복하는 공간이 될 수 있어요.🎬 “가장 깊은 외로움은 사람들 사이에서 느껴진다.” – 로빈 윌리엄스🔍 외로움은 왜 이렇게 고통스러울까?외.. 2025. 4. 18. 완벽주의, 나를 옥죄는 가면: 왜 우리는 완벽을 추구할까? 🎯 완벽주의 성향의 심리적 뿌리와 치유법: 완벽하지 않아도 괜찮아“완벽해야만 사랑받을 수 있어.”“실수하면 끝이야.”“다시 해. 아직 부족해.”이처럼 스스로를 끊임없이 몰아붙이며, 높은 기준에 자신을 가두는 사람들—바로 ‘완벽주의자’입니다. 겉으로는 성실하고 철저해 보이지만, 그 내면은 불안과 자책으로 가득한 경우가 많죠. 완벽주의는 단순한 성향이 아니라, 깊은 심리적 뿌리를 지닌 방어기제이자 생존 전략입니다.📍 완벽주의란?완벽주의(Perfectionism)는 자신이나 타인에게 과도하게 높은 기준을 설정하고, 그 기준을 충족하지 못할 경우 심한 자기비판이나 불안을 느끼는 경향을 말합니다. 이는 두 가지 유형으로 나눌 수 있어요.적응적(건강한) 완벽주의: 동기부여가 되고, 목표 달성을 도와줌부적응적(병.. 2025. 4. 17. 부정적 사고 패턴 탈출법: 마음의 감옥에서 벗어나는 심리학적 접근 🧠 부정적 사고 패턴 탈출법: 마음의 감옥에서 벗어나는 심리학적 접근“나는 안 될 거야.”“또 실수했어.”“역시 난 못 해.”이런 생각, 익숙하지 않으신가요? 부정적인 생각은 마치 자동재생되는 음악처럼 우리의 마음속에서 반복됩니다. 이처럼 무의식적으로 떠오르는 부정적 사고 패턴은 우리의 자존감, 대인관계, 일상생활에 지대한 영향을 미칩니다. 하지만 다행히도 심리학은 이 부정적 패턴을 인식하고 벗어날 수 있는 방법을 제시합니다.🔍 1. 부정적 사고 패턴이란?부정적 사고 패턴(Negative Thinking Patterns)은 경험을 왜곡하고 부정적인 방향으로 해석하는 인지 습관입니다. 이는 자동적 사고(automatic thoughts)로, 사건을 객관적으로 보기보다 자기비난이나 재앙화 등의 방식으로 .. 2025. 4. 16. 스트레스 해소를 위한 심리적 루틴 만들기 🧘♀️스트레스 해소를 위한 심리적 루틴 만들기: 내 마음을 돌보는 작은 습관들현대인은 크고 작은 스트레스를 안고 살아갑니다. 직장, 인간관계, 학업, 경제적 문제까지. 하루를 살아가는 것 자체가 작은 전쟁 같죠. 이런 스트레스가 쌓이면 결국 정신적, 육체적 건강 모두에 악영향을 미칩니다. 그래서 필요한 것이 바로 **‘심리적 루틴(Psychological Routine)’**입니다. 마음을 정리하고 안정시키기 위한 나만의 작은 루틴을 만들어보는 건 어떨까요?💡 왜 심리적 루틴이 중요한가?심리적 루틴은 마음을 안정시키는 습관의 반복입니다. 매일 똑같은 행동을 반복함으로써 불확실성을 줄이고, 삶에 통제감을 부여합니다.🔹 불안 완화: 예측 가능한 활동이 불안감을 줄입니다.🔹 감정 조절: 감정이 요동칠.. 2025. 4. 15. 가짜 기억의 진실: 기억은 왜곡된다 🧠 기억 왜곡의 심리학: 우리는 왜 기억을 믿을 수 없을까?“기억은 마치 진실의 창처럼 보이지만, 실은 조용한 거울이다. 보여주는 게 아니라 비추는 것이다.”— 심리학자 엘리자베스 로프터스 (Elizabeth Loftus)🔍 기억은 진실일까, 해석일까?우리는 대부분 기억을 있는 그대로의 과거라고 믿습니다. 시험 문제를 풀거나, 친구와의 갈등을 되짚을 때, 혹은 누군가의 잘잘못을 따질 때 우리는 “내가 기억하는 게 맞아”라고 말하곤 하죠. 하지만 심리학은 우리에게 중요한 질문을 던집니다.“당신의 기억, 정말 정확한가요?”기억은 카메라처럼 자동으로 저장되는 것이 아닙니다. 오히려 조각을 모아 퍼즐을 맞추듯 재구성되는 과정에 가깝습니다. 그 과정에서 다양한 요인이 영향을 주고, 기억이 왜곡될 수 있습니다... 2025. 4. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
